bardzo nog

[...] 4 serie 15-8 powtórzeń * 22kg 6)Przysiady ze sztangą - 4serie * 85kg 7) Brzuszki na maszynie 4serie *65kg 8) Unoszenie nóg ze zwisu do poziomu 90st - dolne brzucha 4*10kg z obciązeniem 12kg miedzy stopami Trening udany mysle %-) Siła słaba...nie ma mocy...coś za bardzo nie rośnie - ale mniejsza oto --- bedzie lepeij w 2012r mysle 8-)

kochane kobiety. Zbyt bardzo przywiązujecie wagę do KAŻDEGO nowego cm w obwodzie. To normalne, że w pewnych przypadkach jakiś przyrost objętości jest. Ale też tak naprawdę gdyby ,,zdjąć" cały bf nowo tak ukształtowany mięsień byłby 100kroć ładniejszy niż bez treningu i paradoksalnie owego przyrostu. Jest niczym nowym przecież, że mięśień [...]

Witam! Bardzo bym chciała poprawić swój wygląd. Mam sportową sylwetkę ponieważ od małego uprawiam sport, dużo biegam, jeżdze na rowerze itp. przez co mam między innymi rozwinięte mięśnie nóg. Cyz mógłby mi ktoś doradzić dietę taką by schudnąc (stracić tłuszcz) ale też nie rozwijać mięśni. Tak prosto mówiąc chciałabym jakoś ,,zredukować tkankę [...]

Nie wiem ile biorę w przysiadzie, bo nóg do tej pory nie trenowałem i w porównaniu do reszty nogi mam bardzo słabe. Skaczę mało, coś koło dwóch metrów.

[...] ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! chyba nie jak masz instruktora to się zapytaj u niego jak wykonać prawidłowo i nie słuchaj bo to ćw złożone i są bardzo ważne . "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5x12 [...]

Powiem tak: trener Soczewiński jest bardzo dobrym trenerem boxu, ale mówić a kazać robić (kopnięcia) to przecież co innego. Bardzo dobrze nauczy Cię technik ręcznych, postawy itp, ale przeciez na kickboxingu masz tak samo. Jak przyszłam na pierwszy trening, to zgłupiałam bo trzeba było zarazem używac nóg i rąk. Ale! Jeśli zapisujesz się we [...]

[...] / 3 serie, a po tym nogi w dół, trzymam się na górze ławeczki i unoszenie nóg do samej góry i też 16 - 20 powtórzeń / 3 serie. Nogi: maszyna, na której nogi mam mieć bardzo blisko klatki piersiowej i prostując je unoszę ciężar. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie. Mam nadzieję, że znajdzie się chociaż jedna osoba, która będzie wiedziała jakie [...]

Na pewno coś nienormalnego będzie w walce Bazelaka - to jest pewne:D Albo znów ucieknie tuż przed (mam nadzieje ze nie) albo kompromitująco przegra i będzie się bardzo dziwnie tłumaczył (np malarią albo paraliżem nóg)- oba wyjścia w jego stylu Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-12 15:35:04

[...] był następujący - jeżeli skupisz sie TYLKO na rozciąganiu, a pominiesz trening, nazwijmy go - właściwy, lub ogólnorozwojowy - ponadwyrężasz sobie mięśnie, porozciągasz za bardzo, nie będziesz miał siły, dynamiki. Mechanizm rozciągania mięśnia - był gdzies opisany - chyba nawet na tym forum (nie wiem, w którym miejscu). A może czytałem lub [...]

Tak wyprosty bardzo dobrze wchodzi to ćwiczenie. No ok to pozostanę przy tej sztandze w takim razie. Chyba najlepsze ćwiczenie na siłe tricepsów a to się przydaje przy wyciskaniu na klatę. A jeszcze takie pytanie, w jaki dzień mógłbym dodać coś na brzuch, a byłoby to unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku i na ławeczce do brzuszków. Zmieniony [...]

Tam przy nogach uginanie nóg leżąc na maszynie jest tylko 1 raz. Przez pomyłke dopisałem raz. I przy tym uginaniu biorę bardzo mało, ponieważ robiąc te ruchy z obciążeniem strasznie bolą mnie kolana. Przy innych ćwiczeniach nie mam z nimi żadnych problemów.

[...] podchwytem 3s max Przedramiona ostro paliły, ciężko było mi zwisać na drążku w nast. ćwiczeniu Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max Trochę się bujałem ale luz. - bardzo łatwo - duużo zapasu - był zapas ale średni - było ciężko ale dałem radę - ledwo, zero zapasu Łapa przed treningiem: Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-30 [...]

Witajcie! Właśnie zaczynam swoją przygodę z Tym forum, mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów odnośnie planu treningowego na budowę masy. Prosiłbym byście zerknęli i ew. coś poprawili pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczka płaska Wyciskanie sztangi ławeczka skośna Rozpiętki Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej [...]

[...] z dnia dzisiejszego: http://iv.pl/images/00860102814753900509.jpg Te pierniczki z Biedronki wyglądają mocno średnio, ale długi weekend, w kaloriach się zmieściłem, więc tak bardzo nie boli. Upiekłem sobie dzisiaj sernik, wstawiłbym jego zdjęcie, ale nie jest zbyt ładny. Podczas pieczenia urósł jak poj@%#*y, wyłączyłem grzanie to nie dość, że [...]

[...] (dla mnie to bylo oczywiste ale ok dopisalem) wyciskanie sztangielek siedzac 3s pompki z rekami trzymanymi wasko 3s prosilbym o zastapienie cwiczen bo w sumie nie mam za bardzo koncepcji... moze tez zamiast 3 serii dac 4? zaznacze jeszcze raz ze ze sprzetu mam tylko hantle i lawke i przez 6 miechow mniej wiecej bede na tym trening opieral [...]

Mam taką prostą ławkę kulturystyczną i z przodu jest przyrząd do ćwiczenia nóg. Uginania mogę zastąpić wykrokami oraz dodam te unoszenia sztangielek w opadzie. Bardzo Ci dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2012-08-27 14:27:41

[...] cwiczyc od tygodnia na ktorym skonczyles Zeby osiagnac jeszcze lepszy wyskok zapisz sie na silownie i cwicz wszystkie partie miesni(barki brzuch klatka rece poniewaz one w bardzo duzym stopniu odpowiadaja za wyskok)i rozgrzewaj sie przed i po cwiczeniach 5 Obowiazkowych cwiczenia na rozgrzewke(ma trwac10min minimum) : -siedzisz na ziemi kolana [...]

mozesz z nimi pospacerowac, poprawiaja dynamike i sile nog, a przy tym, nie niszcza tak bardzo stawow

[...] i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej wiedzy na temat funkcjonowania naszego ciała, ponieważ musimy okreslic swoje możliwości treningowe, w tym wytrzymałośc i siłe. Dokładna ilośc powtórzeń [...]

jesli depilowałeś woskiem a włos zaczoł odrastac jeszcze mocniejszy to bardzo dziwne. Poniewaz ztego co sie oriętuje po kuracji woskiem włosy powinny byc osłabione. Nie wiem czy wiecie ale jesli zaczynacie uzywać wosku ( nie jestem pewna czy w wszytskich przypadkach) to mozna zauwazyc iz. Po pol badz roku stosowania ( np golenia nog tylko i [...]